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Desde Fisioterapia O Chanto, queremos dar difusión una vez más a la campaña “12 meses, 12 consejos de salud” de CoFiGa,  de marzo. Este videoconsejo nos explica que Permanecer más de seis horas en la misma postura contribuye a desarrollar de diabetes, obesidad, cardiopatías, dolores musculares y articulares.

Un videoconsejo que pensamos, que le puede ser muy útil para muchos de nuestros pacientes que desde que empezó la pandemia han tenido que teletrabajar. 

La crisis sanitaria provocada por la Covid-19 ha obligado a gran parte de la sociedad a adaptarse rápidamente al teletrabajo, una modalidad que se ha revelado como una solución eficaz para mantener y asegurar la actividad económica.

Desde el confinamiento, el porcentaje de empleados que realizan su trabajo en sus casas se ha duplicado respecto a 2019. Según la Encuesta de Población Activa (EPA) del último cuatrimestre de 2020, el 9,95% de los ocupados (1.923.800 personas) trabajaron desde su propio domicilio más de la mitad de los días laborables, datos fueron superiores en los trimestres precedentes.

Programar pausas:

Ante esta realidad, el Colegio de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) dedica el videoconsejo de la campaña 12 meses, 12 consejos de salud  del mes de marzo a los empleados que realizan su jornada laboral desde sus domicilios, ofreciéndoles una serie de recomendaciones para “un teletrabajo efectivo y saludable”:

Hay que desmitificar algunos mensajes. No existe una posición perfecta ni el mobiliario ideal. Todas las posturas son nocivas si se mantienen durante horas. La ausencia de movimiento, el abuso de tiempo sin cambiar de posición sí puede causar lesiones o problemas de salud ”, explican desde el CoFiGa.

Para ello, y sobre todo para evitar prácticas perniciosas o hábitos que puedan dañar la salud, el videoconsejo aporta una serie de recomendaciones, entre las que destacan:

  1. Adecuar la altura de la silla hasta que resulte cómoda. No existe una única postura correcta. Sobre todo, es importante cambiar de posición de vez en cuando y no permanecer sentado más de una hora.Ponerse de pie para hablar por teléfono es una manera sencilla de obligarse a cambiar de postura.
  2. Vigilar la distancia de la pantalla, del ordenador y que también resulte cómoda. Debe estar frente a la cabeza y a la altura de los ojos, que permita tener el cuello recto.
  3. Acodar los brazos, en la mesa para teclear, evitando movimientos bruscos y con una buena postura para manejar el ratón.
  4. Programar pausas durante la jornada laboral, ya que mantenerse más de seis horas en la misma  postura contribuye a desarrollar diabetes, obesidad ,cardiopatías, dolores musculares y articulares. Por ello, los fisioterapeutas recomiendan la programación de una serie de pausas durante la jornada laboral.
  5. En las pausas, practicar ejercicios ligeros, como caminar, para activar la musculatura y el sistema cardiorrespiratorio.

Otra propuesta rápida y sencilla es ponerse de pie y dibujar círculos con las caderas, aprovechando también para abrir y cerrar los brazos o levantar los pies para estirar las extremidades.

Además de estos pequeños ejercicios, los fisioterapeutas proponen otros ligeramente más intensos, como sentarse y levantarse sin llegar a apoyar el peso del cuerpo durante 30 segundos seguidos, actividad que se debería repetir unas cinco o seis veces al día.

También es recomendable subir las rodillas alternativamente o, todavía mejor, bailar durante alguna de las pausas programadas, para liberar tensión.

Y una vez terminado el horario laboral en casa, media hora de ejercicio diario. Con ello se asegura una jornada eficaz y saludable.

  1. En paralelo, el videoconsejo de marzo también destaca la importancia de una buena organización de la jornada laboral en un espacio ordenado y con luz natural, así como mantener un ritmo saludable de alimentación, por lo que hay que evitar tomar el desayuno o la comida mientras se trabaja.
  2. Recurrir a la Fisioterapia. La persona que a pesar de poner en práctica estas recomendaciones continúe sufriendo dolores o molestias persistentes, debe consultar al fisioterapeuta, profesional cualificado para atender este tipo de dolencias.

A continuación tenéis enlace en Gallego y Español al videoconsejo de marzo 2021:

Consejos para un teletrabajo efectivo y saludable2:12 ES

Consejos para vivir mejor: Fisioterapeuta educativo.

Consellos para un teletraballo efectivo e saudable2:12 GA

Consellos para vivir mellor: Fisioterapeuta educativo.