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Desde Fisioterapia O Chanto, con el fin de dar divulgación a la campaña “12 meses, 12 consejos de salud” compartimos con vosotros este post del Colexio de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa), donde ofrece una serie de pautas para minimizar las secuelas más comunes de la enfermedad (disnea y fatiga muscular), aumentando fuerza y resistencia física, disminuyendo dificultades en la respiración e incrementando la flexibilidad y movilidad torácica de las personas

Son muchas personas que, tras superar la Covid-19, continúan sufriendo importantes secuelas, como disnea (sensación de falta de aire), dolor de pecho y fatiga muscular, que afectan y dificultan su vida diaria. Por ello, el Colexio de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) ofrece una serie de ejercicios de Fisioterapia Respiratoria que, realizados regularmente, mejoran la función pulmonar, disminuyendo la dificultad para respirar correctamente, incrementando la flexibilidad y la movilidad torácica y aumentando la fuerza y la resistencia.

Las pautas para desarrollar esta serie de ejercicios de Fisioterapia Respiratoria se explican en el nuevo videoconsejo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud”, recomendando su realización regular, dos veces al día:

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FUNCIÓN PULMONAR Y EL PATRÓN VENTILATORIO

1. Respiración con labios fruncidos:
Para reducir la sensación de dificultad para respirar es recomendable:

  • Tomar aire (inspirar) lentamente por la nariz.
  • Retener el aire 2-3 segundos.
  • Expulsarlo (espirar) lentamente por la boca, manteniendo los labios fruncidos (como al soplar).
  • El tiempo de espiración debe ser mayor al de inspiración.

2. Respiración abdominal o diafragmática:
En posición tumbada bocarriba, con las piernas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo; o en posición sentada con la espalda bien apoyada y los pies ligeramente separados:

  • Colocar las manos en el abdomen para notar como se infla al tomar aire (inspirar) y se desinfla al expulsarlo (espirar).
  • Tomar aire lentamente por la nariz, intentando llenar al máximo los pulmones.
  • Retenerlo durante 2-3 segundos.
  • Expulsarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
  • Realizar 10-15 repeticiones dos veces al día.

3. Respiración costal (ejercicio de expansión torácica):
En posición tumbada bocarriba con las piernas estiradas; o en posición sentada con la espalda bien apoyada y los pies ligeramente separados:

  • Colocar las manos en el pecho.
  • Inhalar suavemente, dirigiendo el aire hacia las manos (notaremos cómo las costillas se abren hacia fuera y hacia arriba).
  • Retener el aire 2-3 segundos.
  • Expulsarlo realizando con las manos una ligera presión sobre las costillas, acompañándolas en su movimiento para ayudar a vaciar el aire.
  • Realizar 10-15 repeticiones dos veces al día.

EJERCICIOS PARA FACILITAR LA EXPULSIÓN DE SECRECIONES

4. Espiración lenta con la boca abierta:
En posición tumbada de lado en una superficie plana con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas; o sentados en una silla:

  • Durante 5 minutos, inhalar el aire por la nariz, retenerlo durante 2-3 segundos y expulsarlo lentamente con la boca abierta (como si se quisiera empañar un cristal) hasta vaciar del todo los pulmones.
  • Repetir en posición acostada sobre el otro lado y realizar dos veces al día.
  • Si aparece tos, pasar a posición sentada, inspirar profundamente y toser sobre un pañuelo desechable.

5. Espiración con presión positiva:
Utilizar una botella y un tubo de plástico de unos 40 centímetros.

  • Llenar la botella con agua hasta la mitad e introducir el tubo a 3 centímetros del fondo
  • Inspirar lentamente por la nariz.
  • Retener el aire 1-2 segundos.
  • Expulsarlo soplando a través del tubo, generando burbujas en el agua, durante 5-10 minutos.
  • Repetir dos veces al día.

A continuación tenéis enlace en Gallego y Español al videoconsejo de mayo 2021:

Consejos para aprender a respirar tras la covid-192:12 ES

Consejos para vivir mejor: Fisioterapeuta educativo.

Consellos para aprender a respirar tras a covid-192:12 GA

Consellos para vivir mellor: Fisioterapeuta educativo.