Si trabajas con ordenador o tiras mucho de móvil, es fácil acabar el día con el cuello tenso y los hombros cargados. No siempre es “mala postura”: muchas veces es demasiado tiempo en la misma postura. Por eso, lo que suele funcionar mejor es hacer pequeños ajustes que puedas repetir sin complicarte.
Pantalla a la altura de los ojos
Cuando la pantalla queda baja, tu cabeza se adelanta y el cuello trabaja más de la cuenta. – Sube la pantalla para que la parte superior quede cerca de la altura de los ojos. – Si usas portátil, improvisa un soporte (libros, caja estable) y, si puedes, usa teclado/ratón aparte.
“Papada suave” + hombros abajo
No es “ponerte recto/a” en plan rígido. Es una corrección breve para volver a una posición neutra. – Baja hombros (como si se alejaran de las orejas). – Lleva la barbilla un poquito atrás (papada suave), 3–5 segundos.
Hazlo varias veces al día: 10 segundos repartidos valen más que un estiramiento intenso una vez.
Pausa 30–30: cambia el patrón
La postura perfecta no existe. La clave es moverte. – Cada 30 minutos: 30 segundos de movimiento. – Ejemplo: 10 círculos de hombros + 3 respiraciones lentas + mirar a lo lejos.
Aquí tienes los 3 cambios más simples (y más efectivos) para empezar hoy.
Señales para valorar una consulta
Conviene revisarlo si notas: – Dolor que baja por el brazo. – Hormigueo, pérdida de fuerza o sensibilidad. – Dolor que empeora o no cede con cambios sencillos. – Molestia que se repite semana tras semana.
Checklist rápido (2 minutos)
- ✅ Pantalla alta
- ✅ Hombros abajo
- ✅ Papada suave 5 segundos
- ✅ Pausa 30–30
Si quieres que lo adaptemos a tu caso (trabajo, hábitos, actividad), puedes contactar con Fisioterapia O Chanto
📍 Rúa Curros Enríquez, 4 – 27600 Sarria, Lugo
📞 982 53 24 62
🌐 www.fisioterapiaochanto.com
