Cuando volvemos a la rutina es habitual pasar más tiempo sentado/a, conducir más o reducir el movimiento diario. La espalda puede responder con rigidez, sensación de “carga” o molestias lumbares.
Aquí tienes tres movimientos suaves para hacer en casa (sin dolor):
- “Gato-vaca”: se realiza en cuadrupedia, alternando la flexión y extensión de la columna para mejorar la flexibilidad y aliviar el estrés – 6 repeticiones
- Rodillas al pecho alternas: es un movimiento que trabaja el abdomen y la cadera, realizado comúnmente tendido boca arriba donde se lleva una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna se mantiene o se alterna, enfocándose en la contracción muscular y mejorando flexibilidad y fuerza – 6 por lado
- Rotación lumbar tumbado/a: túmbate boca arriba, rodillas flexionadas y pies en el suelo, brazos extendidos a los lados; luego, baja las rodillas juntas hacia un lado mientras giras la cabeza hacia el lado opuesto, manteniendo los hombros pegados al suelo y sin dolor, sosteniendo la posición unos segundos y repitiendo hacia el otro lado para aliviar tensión en la espalda baja – 5 por lado
Consejos importantes:
- Hazlo despacio, respirando.
- Si aparece dolor agudo, para.
- Si la molestia persiste varias semanas o limita tu día a día, conviene una valoración.
En Fisioterapia O Chanto podemos ayudarte con un plan personalizado: tratamiento + ejercicio terapéutico para que recuperes movilidad y estabilidad.
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